無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)

8.8 綜合評分
39 人做過這道菜
????全部健康食材????
燕麥,低熱量高蛋白的優質碳水。
雞蛋,最利于人體吸收的蛋白質來源之一。
香蕉,低脂肪低GI的優質碳水。
堅果,高質量的脂肪來源。

無糖無油,超級健康!

可以做日常解饞,
運動訓練日加餐,
減脂期代餐。

用料  

即食燕麥片 200克
香蕉 1根
雞蛋 1個
牛奶 30克
堅果 80克
蛋白粉(可選) 1勺
蔓越莓干/葡萄干等果干(可選) 根據口味適量,我沒加。
肉桂粉(可選) 適量
香草精(可選) 適量
木糖醇(可選) 適量

無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法  

  1. 準備食材,烤箱180°c預熱。

    無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法 步驟1
  2. 香蕉壓成泥,加入雞蛋,牛奶,肉桂粉,香草精攪拌均勻

    無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法 步驟2
  3. 加入燕麥,蛋白粉,堅果翻拌成團。

    無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法 步驟3
  4. 放入烤盤整形,180℃,中層,烤30分鐘。

    無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法 步驟4
  5. 取出,放涼,切塊。盡情享用啵!

    無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的做法 步驟5

小貼士

1.肉桂粉,香草精,木糖醇,作為調料可以根據自己口味加。
2.雖然木糖醇是很好的代糖,但也會引起GI的波動,不利于減脂噢,減脂期的伙伴不建議放。
3.肉桂粉,個人覺得是加分項,手頭有的話建議放一些,配上香蕉的味道,特別香。
4.健身,增肌,減脂很重要,但是美食和生活同樣重要,每個人口味不同。建議可以先做個最健康的「裸版」試試口味,然后再根據自己需求調整配料。
5.烤制時注意觀察,每個人烤箱脾氣不同。


我沒放糖,香蕉選了一個熟透的,甜度已經很足了!

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無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒(減脂增肌健康小零食,健身減肥好伴侶)的答疑

  • 阿拉斯加大鱈魚Elcarim  3個月前  
    3
    為啥我做出來的蛋白棒都像屎一樣難看????????,而且很稀
  • Leticia1017  25天前  
    1
    請問蛋白粉高溫會破壞其中營養嗎?
    作者回復 19天前  
    按道理會,高溫處理后的營養價值肯定比溫水沖調的要低。
  • 哈藹軒  3個月前  
    1
    怎樣保存?保質期?謝謝!
    作者回復 3個月前  
    放不了太久!三兩天吧!
  • always_a_girl  1個月前  
    0
    請問口感是脆的嗎
    作者回復 1個月前  
    不太脆
  • Sandy63333333333  1個月前  
    0
    不用放烤紙嗎
  • 啦啦啦諾克薩斯  5個月前  
    0
    請問?烤出來應該是啥口感呀
    作者回復 5個月前  
    不脆,微軟
  • 甜甜蜜蜜1219  5個月前  
    0
    你好。只烤一面,不用翻面??
    作者回復 5個月前  
    烤箱上下都有加熱管呀!如果只有一側有,你酌情翻一下啵!

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